Help mee met de promotie en Like mijn facebook pagina

Even voorstellen

Hallo, ik ben Marielle Kramer en Mindful Run en Walk instructeur in de gemeente Alkmaar. 

Wil je meer over mij lezen, klik dan op de onderstaande link. 

Wat is Mindful Run of Walk ?

Mindful Run is hardlopen of wandelen zonder prestatie druk en leren binnen je eigen grenzen blijven. Ik gebruik in al mijn activiteiten de combinatie van mindfulness, ademhalings technieken, yoga, meditatie met hardlopen en/of wandelen met als resultaat 

MINDER STRESS
MEER ENERGIE.

Speciaal voor bedrijven

Voor bedrijven organiseer ik workshop of  lunch walks / runs. Uw medewerkers ervaren  hoe ze mindfulness- en ademhalingstechnieken kunnen toepassen tijdens het werk en in hun privéleven. We gaan actief bezig, maar staan ook regelmatig even stil. Ook komt de kracht van ademhalen aan bod waardoor men direct stressvermindering en helderheid ervaart.

Leer plezier krijgen in hardlopen, wandelen en bewegen

Wil jij leren hardlopen zonder prestatiedruk of in beweging komen door te gaan wandelen en genieten van het moment in de natuur en leren binnen je eigen grens te blijven door goed naar je eigen lichaam te luisteren? Of het plezier in hardlopen, wandelen en bewegen weer terugvinden?

Misschien wil je na een blessure opnieuw starten vanaf de basis of een. 

Dus met de juiste loophouding en ademhaling om zo uiteindelijk je uithoudingsvermogen te vergroten en de kans op blessures te verkleinen.

Heb je soms moeite met ontspannen?

Heb jij soms moeite met ontspannen? Is je hoofd vaak vol? Wil je even tijd voor jezelf door in groepsverband lekker naar buiten te gaan om te bewegen? Wil je graag werken aan balans in je hoofd en hart en ook nog werken aan je conditie?

Dan is Mindful Run of Walk iets voor jou. Mindful Run en Walk, gecombineerd met invloeden uit de yoga, ontspanningsoefeningen, admhalingsoefeningen en meditatie.

Is Mindful Run of Walk in Alkmaar iets voor jou?

Mindful Run en Walk, gecombineerd met invloeden uit

  • yoga,
  • ontspanningsoefeningen,
  • ademhalingsoefeningen
  • meditatie.

Deze oefeningen zijn geïntegreerd in een run of wandeling van ongeveer 1,5 tot max 3,5 km per les van 1,5 uur. (kan per week iets verschillen en afhankelijk van de groep)

Het is een veilige, effectieve manier om je gezondheid en fitheid te verbeteren, zowel geschikt voor beginnende als gevorderde hardloper van alle conditieniveaus.

Nieuws, blog & Trainingsberichten

Wist je dat wij tegenwoordig in 1 week net zoveel prikkels te verwerken krijgen als onze voorouders van 150 jaar geleden in hun hele leven ?

Wat is het verschil tussen Meditatie en Mindfulness De laatste weken krijg ik regelmatig de vraag wat nu precies Mindfulness en Meditatie is en wat nu precies het verschil is tussen deze twee. Omdat helaas de groep mensen met stress verschijnselen en burn out klachten...

Samenwerking Groups for balance en de nieuwe flyers van Mindful Run Alkmaar

Ik ben er trots op, sinds deze maand zijn we een samenwerking aangegaan met Groups for Balance. zij doen fysiotherapie en is hét adres voor fysiotherapie, manuele therapie, kinderfysiotherapie, Oedeemfysiotherapie, neurorevalidatie, Echografie, EPTE behandeling, Shockwave therapie en sportrevalidatie in de regio Alkmaar.

Mindful Run geeft wat jij nodig hebt tijdens de overgang

De kern van de overgang zijn hormonale veranderingen in je lichaam, welke weer invloed kunnen hebben op je algemene gezondheidstoestand en dus hoe jij je voelt. De veranderende chemie in je hersenen kan zelfs je manier van denken tijden de overgang beïnvloeden....

Een date met mezelf

Gisteravond toen ik naar bed ging, besloot ik om vanmorgen even een date met mijzelf te plannen. Ja, dat lees je goed! Sinds ik aan Mindful Run doe, maak ik daar regelmatig even tijd voor. In mijn vorige blog vertelde ik jullie al dat ik heel anders naar hardlopen ben...

Wat een verademing, Mindful Run maakt het waar.

Wat een verademing Al tijden was ik voor mezelf op zoek naar een manier om beter met stress en spanningen om te gaan. Hardlopen is voor mij altijd al een uitlaatklep geweest. Alleen merkte ik steeds meer dat dit meer een inspanning dan een ontspanning voor mij bleek...

De 6 stappen van Mindful Run beschreven door Martijn Mensink.

Zin om na een paar stressvolle dagen even rondje te hardlopen om je hoofd leeg te maken? Met mindful running loop je moeiteloos en licht in de flow. Ademen, loslaten en genieten van iedere stap.     1. Hoe langzamer je loopt, hoe sneller je vooruit gaat....

Facebook van Mindful Run Alkmaar

2 maanden geleden

Mindful run Alkmaar

Binnen kort biedt Mindful Run Alkmaar ook Powerwalk aan! Wat is nu eigenlijk powerwalk?

Niet iedereen kan hardlopen maar iedereen kan wel Power Walken. Dat is de basis van deze zeer effectieve laagdrempelige bewegingsvorm. Iedereen kan zo zijn of haar doelstelling bereiken. Dit kan zijn: afslanken, een betere conditie krijgen, een gezonder en sterker hart krijgen, meer zelfvertrouwen opbouwen of gewoon op een leuke manier nieuwe mensen ontmoeten.

Power Walken is een intensieve manier van bewegen, waarbij je in een stevig tempo doorwandelt en je je armen intensief meebeweegt. Op deze manier verbetert ongemerkt je conditie. Het wandelen wisselen we af met kracht oefeningen waardoor je spieren sterker worden en ook je houding verbetert. Met Power Walken hou je altijd 1 been aan de grond waardoor het minder belastend is voor je gewrichten. Iedereen kan het dus doen!

Ik wil dit gaan aanbieden in de vorm van een 10 lessen pakket, welke over 20 weken kunnen worden gevolgd.
Wil je meer info? Of je alvast opgeven...info@mindfulrunalkmaar.nl
... Lees verderKorter

Bekijk op Facebook

2 maanden geleden

Mindful run Alkmaar

Workshop ADEMHALING en BEWEGEN
Om gezond en vitaal te blijven zijn we veel bezig met voeding en beweging. Maar als je naast lichamelijk ook geestelijk fit wilt zijn, zou je ook eens wat vaker bij de ademhaling stil moeten staan. Ademhaling is de basis van het leven en vaak wordt hier te weinig focus op gelegd. Je ademhaling kun je zien als een metafoor voor hoe je leeft. Door goed te ademen kies je ervoor om voluit te leven. Veel mensen hebben moeite hun ademhaling tijdens het bewegen, sporten of hardlopen, onder controle te krijgen, waardoor er allerlei klachten ontstaan. Door een verkeerde ademhaling kunnen er zelfs blessures ontstaan, omdat je langdurig buiten je grens wilt blijven presteren. Heb je moeite met ademen? Zit je adem te hoog of gaat deze te snel, zowel tijdens het sporten als in het dagelijkse leven? Reageer je te snel op stress en wil je hier anders mee omgaan?

Geef je dan op voor de 2 uur durende workshop Ademhaling en Beweging via. Info@mindfulrunalkmaar.nl

Voor meer inhoudelijke informatie kan je me altijd een mail sturen.

De kosten bedragen 35 euro per persoon en opgeven kan via info@mindfulrunalkmaar.nl
... Lees verderKorter

Bekijk op Facebook

3 maanden geleden

Mindful run Alkmaar

iedere week weer een nieuwe pas! pas voor aankomende week! we hebben er weer zin in. ... Lees verderKorter

Bekijk op Facebook

Pin It on Pinterest

Share This