Help mee met de promotie en Like mijn facebook pagina

Even voorstellen

Hallo, ik ben Marielle Kramer en Mindful Run en Walk instructeur in de gemeente Alkmaar.

Wil je meer over mij lezen, klik dan op de onderstaande link.

Wat is Mindful Run of Walk ?

Mindful Run is hardlopen of wandelen zonder prestatie druk en leren binnen je eigen grenzen blijven. Ik gebruik in al mijn activiteiten de combinatie van mindfulness, ademhalings technieken, yoga, meditatie met hardlopen en/of wandelen met als resultaat

MINDER STRESS
MEER ENERGIE.

Meer informatie

Speciaal voor bedrijven

Voor bedrijven organiseer ik workshop of lunch walks / runs. Uw medewerkers ervaren hoe ze mindfulness- en ademhalingstechnieken kunnen toepassen tijdens het werk en in hun privéleven. We gaan actief bezig, maar staan ook regelmatig even stil. Ook komt de kracht van ademhalen aan bod waardoor men direct stressvermindering en helderheid ervaart.

Meer informatie

Leer plezier krijgen in hardlopen, wandelen en bewegen

Wil jij leren hardlopen zonder prestatiedruk of in beweging komen door te gaan wandelen en genieten van het moment in de natuur en leren binnen je eigen grens te blijven door goed naar je eigen lichaam te luisteren? Of het plezier in hardlopen, wandelen en bewegen weer terugvinden?

Misschien wil je na een blessure opnieuw starten vanaf de basis of een.

Dus met de juiste loophouding en ademhaling om zo uiteindelijk je uithoudingsvermogen te vergroten en de kans op blessures te verkleinen.

Heb je soms moeite met ontspannen?

Heb jij soms moeite met ontspannen? Is je hoofd vaak vol? Wil je even tijd voor jezelf door in groepsverband lekker naar buiten te gaan om te bewegen? Wil je graag werken aan balans in je hoofd en hart en ook nog werken aan je conditie?

Dan is Mindful Run of Walk iets voor jou. Mindful Run en Walk, gecombineerd met invloeden uit de yoga, ontspanningsoefeningen, admhalingsoefeningen en meditatie.

Is Mindful Run of Walk in Alkmaar iets voor jou?

Mindful Run en Walk, gecombineerd met invloeden uit

yoga,
ontspanningsoefeningen,
ademhalingsoefeningen
meditatie.

Deze oefeningen zijn geïntegreerd in een run of wandeling van ongeveer 1,5 tot max 3,5 km per les van 1,5 uur. (kan per week iets verschillen en afhankelijk van de groep)

Het is een veilige, effectieve manier om je gezondheid en fitheid te verbeteren, zowel geschikt voor beginnende als gevorderde hardloper van alle conditieniveaus.

Nieuws, blog & Trainingsberichten

Wist je dat wij tegenwoordig in 1 week net zoveel prikkels te verwerken krijgen als onze voorouders van 150 jaar geleden in hun hele leven ?

Wat is het verschil tussen Meditatie en Mindfulness De laatste weken krijg ik regelmatig de vraag wat nu precies Mindfulness en Meditatie is en wat nu precies het verschil is tussen deze twee. Omdat helaas de groep mensen met stress verschijnselen en burn out klachten...

Lees meer

Samenwerking Groups for balance en de nieuwe flyers van Mindful Run Alkmaar

Ik ben er trots op, sinds deze maand zijn we een samenwerking aangegaan met Groups for Balance. zij doen fysiotherapie en is hét adres voor fysiotherapie, manuele therapie, kinderfysiotherapie, Oedeemfysiotherapie, neurorevalidatie, Echografie, EPTE behandeling, Shockwave therapie en sportrevalidatie in de regio Alkmaar.

Lees meer

Mindful Run geeft wat jij nodig hebt tijdens de overgang

De kern van de overgang zijn hormonale veranderingen in je lichaam, welke weer invloed kunnen hebben op je algemene gezondheidstoestand en dus hoe jij je voelt. De veranderende chemie in je hersenen kan zelfs je manier van denken tijden de overgang beïnvloeden....

Lees meer

Een date met mezelf

Gisteravond toen ik naar bed ging, besloot ik om vanmorgen even een date met mijzelf te plannen. Ja, dat lees je goed! Sinds ik aan Mindful Run doe, maak ik daar regelmatig even tijd voor. In mijn vorige blog vertelde ik jullie al dat ik heel anders naar hardlopen ben...

Lees meer

Wat een verademing, Mindful Run maakt het waar.

Wat een verademing Al tijden was ik voor mezelf op zoek naar een manier om beter met stress en spanningen om te gaan. Hardlopen is voor mij altijd al een uitlaatklep geweest. Alleen merkte ik steeds meer dat dit meer een inspanning dan een ontspanning voor mij bleek...

Lees meer

De 6 stappen van Mindful Run beschreven door Martijn Mensink.

Zin om na een paar stressvolle dagen even rondje te hardlopen om je hoofd leeg te maken? Met mindful running loop je moeiteloos en licht in de flow. Ademen, loslaten en genieten van iedere stap. 1. Hoe langzamer je loopt, hoe sneller je vooruit gaat....

Lees meer

Facebook van Mindful Run Alkmaar

7 dagen geleden

1 week geleden

Tien redenen om te starten met mindful walking

Personeelsmanagement

Medewerkers die optimaal functioneren en meer plezier in hun werk ervaren. natuurlijk wil elke werkgever dat. De rode draad hierbij is: Betere concentratie door betere ontspanning. Daarom is er steeds meer aandacht voor mindfulness. In combinatie met wandelen is mindfulness nog effectiever.

Mindfulness: een veelgebruikt begrip, maar wat is het? Twee wetenschappers van de universiteit van Skövde (Zuid-Zweden), Hakan Nilson en Ali Kazemi, zochten dat uit en kwamen op de Big Five van mindfulness (bron: American Psychological Association). De Big Five zijn:

•Bewust aandachtig zijn
•In het heden
•Gericht op de dingen om je heen
•Waardoor je leert en ontwikkelt
•Met een open en eerlijke houding

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is gebaseerd op mindfulness en ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Elisha Goldstein, oprichter van ‘The Center for Mindful Living’ in Los Angelos. Het bestaat uit een mindfulnessprogramma voor onder andere werkenden. De essentie: trainen van je aandacht en zo spanningsklachten verminderen. Daardoor ook minder stress, angst en depressie ervaren.

Wandelen is heilzaam

Behalve mindfulness is er nog iets heel goed voor je geest én voor je lichaam: meer bewegen! En dan niet meteen weer presteren, maar juist ‘gewoon’ wandelen. De Amerikaanse arts Mike Evans, oprichter van het ‘Reframe Health Lab’, verzamelde uitkomsten over wandelen en constateerde dat wandelen goed is voor onder andere:

Hart, bloedvaten en bloeddruk. Ook vermindert dit hetcholesterol in je lichaam.Botten, spieren en gewrichten. Wandelen is dus in het algemeen ook aan te raden bij (lage) rugklachten, de meestvoorkomende klachten bij medewerkers!Je geheugen. Je onthoudt dus ook beter!Wandelen ontspant je brein

De bekende professor Erik Scherder gaat dieper in op het effect op je geest en legt uit dat wandelen je brein ontspant. Het activeert je ‘default mode netwerk’: ‘Hoewel je niet meer bewust met een probleem bezig bent, werken je hersenen op de achtergrond aan een oplossing’.

Ook wordt je volgens hem creatiever en ontstaat meer empathie, ben je meer invoelend en ontwikkel je sneller een band met anderen (bron: Wandelnet).

Tien redenen om te starten met mindful walking

Mindful walking is een eenvoudig toepasbare, laagdrempelige vorm van ‘mindfulness based stress reduction’ en van groot belang voor het human capital in organisaties. Een vorm die bovendien snel effect geeft. Tot slot tien goede redenen om te starten met mindful walking.

•Verbetert het persoonlijke functioneren en presteren van medewerkers.
•Gaat psychische klachten tegen en vermindert dimensies van burn-out.
•Medewerkers vinden het leuk.
•Het is makkelijk, laagdrempelig en geeft snel effect.
•Het helpt veranderingen te realiseren in het gedrag.
•Verbetert de samenwerking in de organisatie.
•Verbetert het persoonlijke leiderschap.
•Het zorgt voor betere beslissingen.
•Mindfulness en wandelen versterken elkaar: 1+1=3.
•Het is kortom de beste ‘interventie’ die je in je organisatie kunt doen.

Wandelen ontspant en samen met mindfulness gaat dat nog beter. Een kleine wandeling kan al wonderen doen.

https://pwnet.nl/personeelsmanagement/artikel/… ... Lees verderKorter

Tien redenen om te starten met mindful walking - PW.

www.pwnet.nl

Medewerkers die optimaal functioneren en meer plezier in hun werk ervaren. natuurlijk wil elke werkgever dat. De rode draad hierbij is: Betere concen...

Bekijk op Facebook

Mindful run Alkmaar

2 weken geleden

https://nos.nl/nieuwsuur/artikel/… ... Lees verderKorter

1600 zorgprofessionals: wacht niet op vaccin, maar werk aan gezonde leefstijl

nos.nl

Fit zijn verkleint de kans op ernstige symptomen van het coronavirus en vergroot de kans op een spoedig herstel. Daarom willen de zorgprofessionals dat er meer aandacht voor komt.

Bekijk op Facebook

Mindful run Alkmaar

3 weken geleden

Ben jij na weken lang thuis(werken), kinderen fulltime thuis en weinig naar buiten toe kunnen ook zo toe aan een moment voor jezelf. Is jouw sportschool nog gesloten en wil je toch weer werken aan de conditie van je lichaam en geest. Doe dan mee met de 5-weekse cursus Mindful Run en Walk.

Mindful Run laat je kennismaken met mindfulness, ademhalingstechnieken en hardlopen. Tijdens de 5-weekse cursus leer je beter voelen en dus beter hardlopen en luisteren naar je lichaam. We combineren ontspannende oefeningen (mindfulness, yoga en meditatie) met actief bewegen en focus oefeningen waarbij je de rechter hersenhelft traint. In de cursus pik jij eruit wat voor jou waardevol is in jouw eigen proces. Soms zijn we serieus bezig, maar we vergeten nooit rule 6; don 't take yourself so damn seriously. Mindful Run is meer dan een rondje hardlopen, mindful run is een bewustwordingsproces waar jij ook mee kan beginnen. Uiteraard alles volgens de richtlijnen van het RIVM. Info en of inschrijven kan op www.mindfulrunalkmaar.nl. in juni en juli zullen er weer trainingen starten. In kleine groepjes, lekker in de buitenlucht. ... Lees verderKorter

Foto

Bekijk op Facebook